|
|
Smokkelend over de grens
Tijdens de vakantie of thuis, in de auto of in het vliegtuig, alleen of met het gezin; Bewust of onbewust smokkelen we allemaal wel eens. Pas op, want voor je het weet ben je over de grens.
Alle kleine beetjes..
Ze lijken zo onschuldig, de laatste hapjes uit de pan of de stukjes brood die je zoontje heeft laten liggen. Toch kunnen deze smokkelwaren je ProPoints® dagtotaal een flinke slinger geven. Ook hier geldt dat alle kleine beetjes een groot geheel worden, maar in dit geval helpen ze je niet.
|
Gewoonte, lekkere trek en verleidingen
Regelmatig is het de lekkere trek die zijn kop opsteekt, maar net zo vaak heb je te maken met een ingesleten gewoonte wanneer je het overgebleven stukje vlees uit de braadpan prikt, een winegum uit de pot graait of je glas wijn laat bijvullen. Zonder er bij na te denken is het al gebeurd. Die kleine beetjes lijken op het eerste gezicht niet zoveel uit te maken, maar schijn bedriegt. In de volgende voorbeelden zie je hoe snel je ProPoints totaal kan stijgen:
| Smokkelwaar: tijdens het eten |
ProPoints waarde |
|
Overgebleven stukje brood (12 g) met pindakaas (6 g) |
2 |
| Stukje boterhamworst (6 g) |
0,5 |
| Laatste aardappeltje uit de pan |
0,5 |
| Een beetje mayonaise (5 g) |
1 |
| Half schaaltje vanillevla (60 g) |
1,5 |
| TOTAAL |
5,5 |
| De oplossing: |
- Noteren, noteren, bijhouden o, en noteren! Niets werkt beter dan het bijhouden van je dagelijkse voeding en activiteiten. Het houdt je alert en gemotiveerd. Schrijf elke maaltijd of snack gelijk op zodat je ze niet vergeet. Lees verder over de succesgewoonte Noteren & Bijhouden
- Verdiep je in de ProPoints waarden van producten die regelmatig bij jou op tafel staan. Je zult merken dat je bewuster keuzes maakt wanneer je van tevoren weet welke gevolgen het heeft voor je dagtotaal.
- Vraag hulp aan je tafelgenoten. Ze kunnen je bijvoorbeeld waarschuwen wanneer je vork weer even boven de braadpan zweeft.
|
| Smokkelwaar: gedurende de dag/op de werkvloer |
ProPoints waarde |
| Blokje chocolade (10 g) |
1 |
| Winegum |
1 |
| Het verpakte koekje bij de koffie (10 g) |
1 |
| Scheutje volle koffiemelk (15 ml) |
1 |
| Glas ijsthee (250 ml) |
2 |
| TOTAAL |
6 |
| De oplossing: |
- Naast het verdiepen in en noteren van ProPoints waarden, is het Ordenen van je omgeving een succesgewoonte die je kan helpen verleidingen uit de weg te gaan.
- Laat niets aan het toeval over. Houd een aantal gezonde snacks bij de hand zodat je niet de behoefte krijgt om een duik in de snoeppot of koektrommel te nemen.
- Vraag hulp aan je collega's. Je kunt ze bijvoorbeeld vragen om je geen chocolade meer aan te bieden.
|
| Smokkelwaar: in de avond of op verjaardagen |
ProPoints waarde |
| Een hapje slagroomtaart (20 g) |
1,5 |
| Een blokje kaas (15 g) |
1,5 |
| Een paar borrelnootjes (1 el) |
2,5 |
| Enkele slokjes wijn, rood (40 ml) |
1 |
| Een bitterbal |
2 |
| TOTAAL |
7,5 |
| De oplossing: |
- Stippel een plan uit waarin je duidelijk je doelen beschrijft. Noteer waarom je graag wilt afvallen en hoe je je zult voelen als je het streefgewicht hebt bereikt. Het zal je helpen en motiveren tijdens moeilijke momenten.
- Stel de gastvrouw voor een deel van de hapjes voor je rekening te nemen. Verras ze met een aantal recepten van de site.
- Door het drinken van alcohol laat je gemakkelijker de teugels vieren en is de kans groot dat je je sneller door blokjes kaas of borrelnoten laat verleiden. Wees dus voorzichtig met alcohol en drink regelmatig een glas water of fris tussendoor.
|
|
|